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생리통 완화에 좋은 음식 - 견과류, 다크초콜릿 등등

가임기 여성의 대부분이 생리통을 겪어보셨을텐데요.

복통을 비롯해 복부팽만감, 허리 통증, 

심할 때는 구토 증상이 나타나는게 생리통입니다.

여성 중 10%는 일상생활에 지장을 받을 정도로

심한 통증을 느낀다고 하는데요.

진통제를 먹지 않으면 일상생활이 힘들정도의 통증이 

매번 계속된다면 병원을 찾아 검진받는 것이 좋습니다.

대부분의 여성들이 한 달에 한 번 겪는 

당연한 고통이라 여기고 생리통을 방치하게 되는데요.

당장의 고통도 문제지만, 질환의 정도가 심해지면 

난임과 불임까지 초래할 수 있어 빠른 검진이 필요합니다.

평소 생리통이 심한 여성이라면 

자궁 건강과 생리통 완화를 위해

생리통에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨먹는 것도 좋은데요.

그렇다면 생리통 완화에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

견과류

생리중인 여성들은 마그네슘과 지방산섭취가 필수적인데요.

견과류에는 마그네슘이 풍부합니다.

마그네슘은 복부에 경련을 일으키는 근육의 수축을 

막아주어 생리통을 완화시켜주는데요.

견과류에는 필수지방산인 불포화지방산이 

함유되어 있어서 하루 한줌씩 꾸준히 섭취하면

자궁내막증 완화에도 도움이 됩니다.

생강

생강은 따뜻한 성질을 지닌 음식이라 

몸속의 체온을 올려주는데요.

생강의 매운맛은 진저롤, 진저론, 쇼가올같은 성분으로 

혈액순환을 원활하게 해줍니다.

생강은 생리통 완화에도 효과적이고 

생리불순을 예방하는데도 도움이 되는 음식인데요.

생강은 아스피린같은 소염진통제와

비슷한 효과를 내면서 약들과 다르게

위벽까지 보호해주어 걱정없이 섭취할 수 있습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿 또한 견과류와 마찬가지로

마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데요.

다크 초콜릿에 함유된 마그네슘은 

숙면을 유도하고 생리통과 생리전 증후군을 완화시킵니다.

또 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 함유되어

혈액순환 개선에 도움이 되고 통증을 누그러뜨리기도 하는데요.

하지만 초콜릿의 과다 섭취는 당분 조절과 

스테로이드 조절에 영향을 주어 비만을 유발할 수 있으니

적정의 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

바나나

바나나의 트립토판 성분은 생리통으로 인해

우울한 개분을 개선해주는 효과가 있는데요.

불면증에도 좋아서 생리통으로 잠을 잘 못잘때도

바나나를 먹어주면 좋습니다.

또 바나나에는 비타민 B6가 풍부하게 들어 있는데요.

비타민 B6 성분은 생리 전 증후군 현상을 

예방하는데 도움이 되고 생리 중 겪는 스트레스를

극복하는데 도움이 됩니다.

미역

미역은 자궁에 좋은 대표적인 음식인데요.

미역은 혈액을 맑게 하고 자궁에 쌓인 어혈을 

제거해 주기 때문에 출산한 산모들은 미역국을 먹습니다.

미역에는 비타민과 무기질이 풍부해서

우리 몸을 공격하는 활성산소를 억제해주기도 하는데요.

미역의 알긴산이라는 성분은 몸 안의 

중금속 배출을 도와주어 생리불순에도 효과적입니다.

치통, 치아에 좋은 음식 - 다시마, 가지 등등

사람은 매일 음식을 섭취하는데요.

음식을 섭취할 때마다 치아를 사용하게 됩니다.

치아는 잘 먹는 문제와 직접적인 관련이 있기 때문에

평소 관리가 매우 중요한데요.

정기적인 치과 검진을 통해 문제를 사전에 예방해야 하며

치통, 치아에 좋은 음식을 꾸준히 섭취해

치아 건강을 챙기는 것이 좋습니다.

오복 중 하나로 꼽힐 정도로 중요한 치아!

수시로 음식을 먹으며 입안의 체온이 따뜻해

세균이 번식하기 좋은 환경이라서

충치 발생 가능성도 높은데요.

치아관리를 잘 하지 못한다면 치아가 시리거나

치통 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

그렇다면 치통, 치아에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

양파

칼슘은 우리 몸에서 치아를 생성하고 뼈를 만들고, 

세포막의 강도를 유지하는 등 다양한 역할을 하는데요.

양파에는 100g당 23mg의 칼슘이 함유되어 있어

성장기 어린이들, 치아가 약한 사람들이 

필수적으로 먹는 것이 좋습니다.

또 양파에 함유된 항박테리아 성분은 충치예방은 물론

다양한 잇몸병을 예방하는데 효능이 있는데요.

양파에는 섬유질도 풍부해서 치주 질환, 구강 질환을 

유발하는 플러그 제거에 도움이 됩니다.

다시마

마그네슘은 칼슘, 인과 함께 골격과 치아의 

구성성분이기 때문에 치아 건강을 위해서 

반드시 섭취해야 하는데요.

다시마에는 100g 당 마그네슘 760mg을 함유하고 있습니다.

또 다시마는 산성을 알칼리성으로 바꿔주는데요.

치아건강에는 알칼리성 식품이 좋습니다.

어린 아이가 다시마를 꾸준히 먹을 경우

치아를 튼튼하게 만들 수 있습니다.

우유

우유는 치아건강을 지키는 대표적인 식품인데요.

당 성분을 섭취하면 산이 분비되어 충치를 일으킬 수 있는데

우유를 마시면 중성화 작용을 해서

충치 억제에 도움을 줍니다.

또 우유 속 카제인 성분은 음식 섭취로 인해

치아책색이나 변색되는 것을 완화시켜주는데요.

우유에는 단백질과 칼슘, 비타민 B12가 함유되어

신경계 기능에 필수적이며 뼈와 근육, 

치아를 건강하게 만들어 줍니다.

가지

가지에는 치아와 잇몸에 좋은 성분들이 다량 함유되어 있는데요.

그 중에서도 특히 안토시아닌이란 성분은

잇몸 염증으로 인한 통증을 완화시켜주어

잇몸이 내려앉거나 붓거나 하는 등의 증상이 있을 때

가지를 끓인 물을 마시거나 

말린 가지를 뜨거운 물에 끓여 양칫물로 사용해도 도움이 됩니다.

또 가지는 지혈효과도 있어서 잇몸에 자주

피가 나는 사람이 먹으면 도움이 되는데요.

가지는 식감도 말랑해서 치아에 자극을 주지 않습니다.

아몬드

아몬드에는 비타민과 인 성분이 풍부한데요.

이 성분들은 치아의 에나멜(법랑질)을 보호하고 강하게 만들어줍니다.

아몬드에 함유된 칼슘은 우유의 2배인데요.

치조골을 튼튼하게 건강하게 만드는데 좋습니다.

또 치아 플라그와 얼룩을 문질러 씻어내는 효능도 있는데요.

하지만 너무 단단한 음식을 장시간 섭취할 경우

턱 관절 장애를 유발할 수도 있어서

아몬드는 하루 적정량인 한 줌 정도씩만 섭취해야 합니다.

장염 및 식중독에 좋은 음식 - 양배추, 두부

장염과 식중독은 음식이 상하기 쉬운 여름철뿐만 아니라

겨울철에도 매우 조심해야 하는데요.

특히 다가오는 설 명절에는 음식을 한꺼번에

대량으로 조리하기 때문에 두고두고 먹는 경우가 많아

상할 우려가 있어 주의해야 합니다.

아랫배가 차갑고 설사와 구토가 반복된다면 

장염 및 식중독을 의심해봐야 하는데요.

장염 초기에는 배탈이 난 것 같은 복통이 느껴지며

물설사, 구토, 두통, 식은땀 등의 

다양한 증상이 복합적으로 나타날 수 있습니다.

장염 및 식중독을 예방하기 위해서는

음식을 익혀먹고 냉장이 필요한 음식을 잘 구분해야 하는데요.

신선하지 않은 해산물이나 비위생적인 음식은

섭취하지 않는 것이 바람직합니다.

장이 찬 사람은 면역력이 낮아서 잔병치레가 많고

급 만성 장염에도 취약한데요.

평소 장이 찬 사람이라면 몸을 따듯하게 하고

소화 흡수가 잘 되는 음식 위주로 식사를 하는 것이 좋습니다.

지금부터 장염 및 식중독에 좋은 음식

몇 가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

바나나

바나나에는 섬유질인 펙틴이 다량 함유되어 있는데요.

펙틴은 소화를 촉진하고 체내 독소를 배출해 장염을 예방해줍니다.

또 바나나에는 식이섬유소가 풍부한데요.

바나나의 식이섬유소는 설사와 변비 개선에 효과가 있습니다.

더불어 바나나는 저칼로리 음식이라 다이어트에도 좋은데요.

피로회복에도 매우 효과적입니다.

양배추

양배추에는 비타민과 식이섬유가 풍부한데요.

그래서 위 점막을 강화하고 손상된 위를 재생시켜주는데 도움이 되어

위염, 위궤양, 장염, 대장질환에 좋은 음식입니다.

양배추는 날것으로 먹거나 쪄먹기도 하는데요.

즙을 내서 마시는 것도 소화기능을 향상시켜

소화기관의 염증, 궤양의 호전에 도움이 됩니다.

두부

두부는 자극적이지 않고 부드러운 음식인데요.

소화가 잘되어 부담없이 먹을 수 있고

체내 흡수육이 높아서 영양섭취 효과가 탁월하고

장염도 예방해줄 수 있습니다.

두부는 고단백음식이라서 장염 및 식중독으로 

허약해져 있는 몸을 회복하는데 도움이 되는데요.

하지만 두부는 요리 과정에서 수분이 많이 생겨 

세균이 번식하기 쉽기 때문에 실온에서 

3시간이상 방치하지 않아야 합니다.

장염에 걸리면 하루정도는 음식을 먹지 않는 것이 좋은데요.

장염에 걸리면 위의 소화기능이 떨어지고

장내 가스량이 늘어나 복통이 발생할 수 있기 때문에

소화가 잘 되지 않는 밀가루 음식이나 기름진 음식,

딱딱한 음식 등은 반드시 피해야 하며

가스가 많이 차는 유제품도 피하는 것이 좋습니다.