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유방암 예방에 좋은 음식 - 호박잎, 양파껍질 등등

갈수록 젊은 여성의 유방암 발생률이 증가하고 있다는데요.

서구화된 식습관, 늦어지는 결혼과 출산, 여성호르몬, 

음주, 가족력 등이 대표적인 원인이라고 합니다.

유방암 예방을 위해서는 매월 자가 검진을 통해

유방 주위에 멍울은 없는지 살펴봐야 하는데요.

생리가 끝난 2~3일 후에 거울 앞에서 자가진단을 해볼 수 있으며

20세 이상의 모든 여성은 매달 자가진찰이 필요합니다.

40세 이상의 여성이라면 매년 한번씩 

유방암 정기검진도 받아야 하는데요.

유방이 좌우 비대칭이거나 유방 또는 겨드랑이에 

혹이 만져진다면 바로 병원을 찾는 것이 바람직합니다.

평소 유방암 예방에 좋은 음식들을 섭취해주어야 하는데요. 

유방암 예방에 좋음 음식에는 섬유질이 풍부한 채소, 과일,

콜레스테롤이 없고 저열량식의 

두부, 된장 등의 콩식품 등이 대표적입니다.

유방암 예방에 좋은 음식 - 호박잎

호박잎은 주로 식용하는 호박의 어린 잎을 말하는데요.

섬유소와 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮아서

다이어트 음식으로도 좋습니다.

주로 익혀서 쌈으로 섭취하게 되는 호박잎에는 

항암에 도움이 되는 베타카로틴 성분이 풍부한데요.

칼륨이 풍부해 체내 노폐물 배출에 도움을 주고

유방암 예방에도 도움이 되는 음식이라고 합니다.

하지만 호박잎은 단백질이 부족한 음식인데요. 

부족한 단백질은 된장 등으로 보충할 수 있고 

호박잎장아찌, 호박잎된장찌개 등으로 섭취하면 좋다고 합니다.

유방암 예방에 좋은 음식 - 버섯

매일 버섯을 먹으면 유방암 위험을 최고 

60%이상 예방할 수 있다고 하는데요.

버섯은 고단백, 저칼로리 식품으로 무기질과 

식이섬유가 풍부하고 혈압 조절 작용도 하는 음식인데요.

기본적으로 면역력이 높은 음식이라서 우리 몸을 

감염으로부터 방어하는데 중요한 역할을 한다고 합니다.

특히 상황버섯은 유방암뿐만 아니라 폐암에 대해 

항암 효과가 있는 것으로 알려진 음식인데요.

버섯에는 식이섬유가 40%나 들어 있어 몸 속의

유해물, 노폐물, 발암물질을 배설하고 혈액을 

맑게하는 효능도 있다고 합니다.

또 차가버섯의 경우 유방암을 억제하고 

암세포가 스스로 사멸하게 하는 아폽토시스 분비를 유도해  

암으로부터 우리 몸을 지켜내는데 도움이 된다고 합니다.

유방암 예방에 좋은 음식 - 콩식품

두부, 된장, 청국장 등 콩으로 만든 음식은 

유방암 예방에 좋은 대표적인 음식인데요.

콩은 저칼로리 식품으로 열량이 낮아 

비만인 사람들에게 특히 좋다고 알려져 있습니다.

두부의 재료인 콩에는 여성호르몬인 에스트로겐의 분비를 

유도하는 식물성 물질인 이소플라본이 함유되어 있는데요.

이소플라본은 유방암 뿐만 아니라 각종 성인병 예방과 

노화방지에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

그래서 매일 콩식품을 섭취하는 것이 좋은데요.

단, 짜지 않게 간을 적당히 조절하여 섭취해야 하겠습니다.

유방암 예방에 좋은 음식 - 양파껍질

양파 추출물이 유방암 세포를 억제하는데 효과가 있다는데요.

양파 추출물을 유방암 세포에 하루동안 처리한 후 

유방암 세포의 생존율을 확인하는 실험을 통해 확인되었다고 합니다.

이처럼 유방암에 좋은 음식이라는 양파는 

껍질에 무려 60배 더 많은 효능이 있다는데요.

양파의 높은 항암효과를 보기 위해서는 

껍질째 먹는 것이 좋다고 합니다.

하지만 양파 껍질은 요리하기 쉽지 않은데요.

양파를 껍질째 갈아만드는 양파즙으로 섭취하거나

 양파껍질을 세척후 말려서 뜨거운 물에 우려내어 

차로 마시는 등의 방법으로 섭취할 수 있습니다.

유방암 예방에 좋은 음식 - 채소와 과일

신선한 채소, 과일 위주의 식사는 유방암 발병 위험을

평균 15%정도 낮춘다고 하는데요.

청소년기부터 20년이상 꾸준히 과일을 많이 먹은 사람들에서

향후 유방암 발병 위험이 25% 낮은 것으로 나타났다고 합니다.

피부보호 능력이 뛰어난 알파 카로틴이 풍부한 과일과 채소는 

유방암 보호능을 많이 부여한다는데요.

녹황색 채소, 당근, 브로콜리, 케일, 복숭아, 사과, 

바나나, 포도, 딸기, 배, 오렌지 등의 채소와 과일을 

매일매일 섭취하는 것이 좋다고 합니다.