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고혈압에 좋은 음식 - 석류, 부추 등등

혈압이란 혈관 속을 흐르는 혈액의 압력을 말하는데요.

발생원인에 따라 1차성 고혈압과 2차성 고혈압으로 구분합니다.

1차성 고혈압은 전체 고혈압 환자의 약 90%이상을 차지하는데요.

대개 나이가 들면서 발생하게 되며 유전적 성향이나

음주, 흡연 등 환경이나 심리적 요인이 위험인자입니다.

반면 2차성 고혈압은 특정 질환이 원인이 되는 경우인데요.

신장질환, 심장질환 등 다양한 질환이 원인이 됩니다.

고혈압은 평소에는 별다른 증상이 없기 때문에

초기에 관리를 소홀히 하면 

치명적인 합병증이 동반될 수 있는데요.

그래서 침묵의 살인자로 불리는 무서운 질환으로

주기적인 검사를 통해 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다.

평소 고혈압에 좋은 음식을 챙겨먹는 식습관을 들여 

고혈압을 예방하고 증상완화에 도움받을 수 있는데요.

그렇다면 고혈압에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

석류

천연 에스트로겐 성분이 풍부하게 함유된 석류는 

고혈압과 동맥경화 예방의 효능이 있는 과일인데요.

석류의 타닌 성분이 고혈압이나 동맥경화 개선에

도움이 되는 물질입니다.

또 석류는 피부 노화예방에도 탁월한 효능이 있는데요.

저열량, 저지방 과일로 나쁜 콜레스테롤을 낮추고

좋은 콜레스테롤을 높여주어 다이어트 식품으로도 좋습니다.

양파

양파는 우리나라 음식에 없어서는 안 될 식재료인데요.

혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고

고혈압 예방 및 혈액순환 촉진에 도움이 된다고 해서

성인병 예방 식품으로 잘 알려져 있습니다.

양파는 90%가 수분이며 단백질, 탄수화물,

비타민, 칼슘 등의 영양소가 다량 함유돼 있는데요.

양파에 함유된 퀘르세틴 성분은 지방과 콜레스테롤이

혈관에 축적되는 것을 막아주어

고혈압예방 및 염증 회복에 도움이 됩니다.

양파의 퀘르세틴 성분은 알맹이보다 겉껍질에 더 많은데요.

그래서 양파는 껍질째 갈아만든 양파즙으로 먹거나

껍질을 씻어 말려서 양파차로 우려내 먹어도 좋습니다.

해바라기씨

해바라기씨는 고혈압 환자들이 

간식으로 섭취하면 좋은 씨앗인데요.

해바라기씨에는 칼륨, 칼슘, 철분 등의 무기질과

비타민B1, B2, 불포화지방산, 

항산화물질, 섬유질 등이 많이 들어 있는데요.

하루에 반줌 정도의 양을 꾸준히 섭취하면 

고혈압 예방에 도움이 됩니다.

부추

나트륩을 과다 섭취하게 되면 

심장질환 및 고혈압이 발병할 수 있는데요.

부추에 들어있는 칼륨 성분이 몸속 나트륨 배출을 도와 

심장질환 및 고혈압을 예방해줍니다.

또 부추는 신진대사와 혈액순환을 원활하도록 돕는데요.

부추에는 활성산소를 억제하는 항산화성분인 

베타카로틴이 많이 함유되어 혈액순환개선으로

체온도 올라가고 혈류개선으로 혈압도 

자연스럽게 내려가 고혈압에 도움이 됩니다.

표고버섯

표고버섯은 혈압을 낮추는 효능이 있는데요.

표고버섯의 렌티난 성분이 혈중 콜레스테롤을 감소시켜

동맥경화 예방과 고혈압 치료 및 예방에 도움이 됩니다.

또 표고버섯에 함유된 에르고스테롤은

콜레스테롤 대사를 촉진시켜 몸 밖으로 배출시켜

혈압을 내려가게 하는데요.

그 외 표고버섯에는 식이섬유소도 풍부해서 

배변활동을 도와 변비 예방에도 좋고

표고버섯을 햇빛에 말리면 비타민 D가 증가해서

칼슘흡수를 도와 골다공증 예방에도 좋습니다.

골다공증에 좋은 음식 - 취나물, 사과 등등

골다공증은 뼈의 양이 감소하고 

뼈의 강도가 약해진 상태를 말하는데요.

골다공증이라면 쉽게 골절될 수 있어 예방이 매우 중요합니다.

골다공증은 60대 이상 여성 10명 중 1명이 

앓고 있을 정도로 흔한 질환인데요.

대체로 중년, 노년 여성들에게서 발병비율이 높다고 

알려져 있지만 칼슘이 부족하면 누구나 걸릴 수 있습니다.

우리의 몸을 지탱해주는 뼈! 

골다공증을 막고 뼈 건강을 지키기 위해 

반드시 섭취해야 할 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

멸치, 뼈째 먹는 생선

체내 칼슘 부족이 장기화되면 골다공증이 발생할 수 있는데요.

멸치같은 뼈째 먹는 생선에는 칼슘이 풍부합니다.

멸치의 칼슘은 골격 성장을 돕고 튼튼하게 해주어 

골다공증을 예방해주는는데요.

신경전달과 원활한 신체생리작용도 돕습니다.

또 멸치는 오메가3 지방산과 타우린, 비타민D도

다량 함유되어 있는데요.

일주일에 4회 정도 멸치와 같이 뼈째 먹는 생선을 

섭취해주면 골다공증 예방에 도움이 됩니다.

취나물

취나물, 시금치, 냉이, 배추, 달래, 

고춧잎, 브로콜리 같은 채소에는 

칼슘이 풍부하게 들어 있습니다.

 특히 취나물은 춘곤증, 감기 예방에 효과적인데요.

칼륨이 많이 함유되어 몸속 나쁜 염분을 

배출시키는데도 좋습니다.

또 취나물은 혈압이 오르는 것도 막아주는데요.

이러한 취나물의 칼슘은 시금치의 무려 3배나 

들어있어서 골다공증에 특히 좋다고 합니다.

두부

평소 두부를 자주 섭취하면 

골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다. 

두부에는 몸에 이로운 풍부한 불포화지방산, 

레시틴 등이 함유되어 있는데요.

혈중 콜레스테롤을 낮춰주고 골다공증뿐만 아니라

치매, 동맥경화 예방에도 매우 좋습니다.

하루에 두부 한 모를 섭취하면 각종 성인병을

예방할 수 있다는데요.

두부에는 이소플라본이라는 식물성 에스트로겐

즉 천연 여성호르몬이 함유되어 

특히 여성에게 좋은 음식입니다.

사과

과일 중에는 사과가 특히 골다공증에 좋은데요.

사과에는 소금성분인 나트륨이 거의 없이면서

칼슘 배설을 막는 칼륨의 함량이 높습니다.

또 사과에는 펙틴성분이 있는데요.

펙틴은 감귤류나 사과에 많은데 

골다공증을 예방하는데 도움이 되는 성분입니다.

사과 껍질에는 항산화제인 폴리페놀이 있어서

암 예방에도 효과적인데요.

그래서 사과는 껍질째 먹는 것이 더욱 좋습니다.

견과류

아몬드 ,호두, 땅콩 등의 견과류에는 

인, 마그네슘 등 뼈를 튼튼하게 해주는 

성분이 많이 함유되어 있는데요.

마그네슘은 우리 몸에 칼슘이 

잘 흡수될 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.

그래서 멸치 등 칼슘이 많은 음식을 조리할 때 견과류를 

함께 넣어주면 더욱 좋은데요.(견과류 멸치볶음)

견과류에는 불포화지방산도 많이 함유되어 있어

졸은 콜레스테롤은 늘리고 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줍니다.

하루에 견과류 한 줌씩 꾸준히 섭취하면 

골다공증을 예방하는데 도움이 됩니다.

입냄새 완화에 좋은 음식 - 미지근한 물, 토마토

양치를 해도 입냄새가 없어지지 않는다면

질병의 유무를 확인해야 하며 생활습관을 돌아볼 필요가 있습니다.

노화로 인한 장부의 기능이 약화되면서 

입냄새가 나기도 하고 무리한 다이어트, 잦은 음주와 과로, 흡연,

잘못된 식생활습관 등도 입냄새를 발생시키는데요.

기본적으로 입 안이 건조하면 입냄새가 심해집니다.

입안이 건조하면 뮤탄균이라는 세균이 증식하게 되고

충치 등 잇몸질환도 발생하게 되는데요.

이러한 입냄새는 근본적인 원인을 치료하는 것이 중요합니다.

입냄새는 본인도 스트레스를 받지만 상대방에게도 

좋지 못한 이미지를 남겨 원만한 대인관계를 

어렵게 만들기도 해 빠른 치료가 필요한데요.

시중에 치실, 치간 칫솔, 가글, 혀클리너 등 

구강관리를 위한 방법들이 있지만

평소 입냄새 완화에 좋은 음식을 섭취하는 것도 좋은 방법입니다.

그렇다면 입냄새 완화에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

민들레차

민들레에 함유된 루테올린은 소염작용을 해서

염증과 발열을 막아주는 효능이 있는데요.

 민들레는 열기를 내려주고 독성을 풀어주는 효능도 있습니다.

또 민들레에는 이눌린, 팔미틴, 세로친 등의 성분이 함유되어

소화불량, 습관성 변비, 간질환 개선에도 도움이 되는데요.

민들레차는 입냄새 완화에도 도움이 되는 대표적인 차입니다.

녹차

녹차는 입냄새 예방과 완화에 좋은 

성분들이 결집된 천연 재료인데요.

녹차에 다량 함유된 폴리페놀 성분은 음식물로 인해 생기는 

일시적인 입냄새를 완화시키는데 도움이 됩니다.

녹차의 카테킨 성분도 입냄새를 줄여주는데 효과가 있는데요.

구강 내 세균 번식과 잇몸질환도 예방해줍니다.

토마토

토마토는 대표적인 항산화 식품인데요.

토마토의 아놀린 성분은 입냄새를 완화시키는 효과가 있습니다.

아놀린 성분은 황화합물 분자를 분해해

구취 요인을 제거해주는데요.

피로회복과 영양 보충도 되어 구내염 환자의

입냄새를 해소시키는데 도움이 됩니다.

채소

평소 입냄새가 고민이라면 육류보다는 채소,

저지방 식품, 고섬유질 식사를 하는 것이 좋은데요.

채소에 풍부한 섬유질은 침 분비를 촉진하고

치아표면의 음식물 찌꺼기를 제거해줍니다.

섬유질이 풍부한 대표적인 채소에는

당근, 브로콜리, 우엉, 시금치 등이 있는데요.

이 채소들은 침샘을 자극하여 침 분비를 증가시켜

입냄새를 완화, 예방해 줍니다.

또 고기를 먹을 때는 쌈채소를 곁들이는게 좋습니다.

미지근한 물

미지근한 물을 자주 마시면서 입 안을 촉촉하게 만들면

입냄새를 예방하고 완화시킬 수 있는데요.

박테리아는 입안이 건조할 때 더욱 번식하기 때문에

특히 구내염이 있는 경우라면 물을 

지속적으로 마셔주는 것이 좋습니다. 

입냄새가 고민이라면 하루 8잔 정도의 물을 마셔 

입 안이 마르지 않도록 하는 것이 중요한데요.

수시로 물을 마시는 습관만 잘 들여도 

입냄새를 없앨 수 있습니다.