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고지혈증에 좋은 음식 - 강황, 고구마, 베리류

고지혈증은 과도한 지방성분이 혈액 속에 떠다니면서

혈관 벽에 쌓여 염증을 일으키고 혈액순환장애, 

각종 심혈관계질환을 일으키는 질병인데요.

대표 성인병 중 하나이며 합병증 위험이 높아

각별한 주의와 관리가 필요합니다.

고지혈증의 가장 큰 원인은 비만인데요.

그 외 흡연, 높은 콜레스테롤, 당뇨 합병증,

스트레스 등 다양합니다.

고지혈증의 치료는 곧 콜레스테롤 낮추기와 같은데요.

콜레스테롤 수치를 낮추기 위해서는

일단 기름진 음식섭취를 줄이는 것이 기본되어야 합니다.

섭취하는 지방량을 총 섭취 칼로리의 

약 30%로 제한해야 하는데요.

탄수화물을 지나치게 많이 먹으면

중성지방이 증가할 수 있어 이 또한 주의해야 합니다.

고지혈증은 어떤 질병보다 적절한 

식이요법이 필요한 질병인데요. 

지금부터 고지혈증에 좋은 음식

몇 가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

강황

카레의 주 원료인 강황에는 커큐민이라는 성분이 풍부한데요.

이 성분은 혈관의 염증을 완화해

혈관벽이 두꺼워지는 것을 막아줍니다.

또 강황은 지방조직의 확산을 늦추고

혈당과 중성지방, 지방산을 낮추기도 하는데요.

혈소판이 엉겨 붙은 것을 방치하는 효능도 있습니다.

고구마

고구마에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있는데요.

그래서 혈압을 낮춰주고 혈관 강화에 좋습니다.

고구마의 칼로리는 100g당 128kcal인데요.

고구마는 배고픔을 몰아내는 저항성 녹말을 갖고 있어서

포만감을 갖게 해주어 음식을 덜 먹을 수 있습니다.

또 고구마에는 칼륨이 많이 함유되어 있어 혈액속의

나트륨을 체외로 배출시켜 혈관건강을 지켜주는데요.

고구마는 섬유질과 비타민 등 여러 영양소가 풍부해

고지혈증에 좋은 음식입니다.

베리류

아사이베리, 블루베리, 크린베리, 딸기 등의 베리류에는

수분과 식이섬유가 풍부하게 들어있는데요.

오랫동안 포만감을 느끼게 해주어 살을 빼는데 도움이 됩니다.

베리류는 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 감소시키고

좋은 콜레스테롤은 그대로 유지시키는데요.

비타민C가 풍부해서 신진대사를 증진시키고

콜레스테롤 수치를 조절해 지방을

희석시키는데도 효능이 있습니다.

등푸른 생선

고등어, 삼치 등의 등푸른 생선에는 

오메가-3 지방산이 많이 들어있는데요.

오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고

혈전 생성을 막아주어 고지혈증을 완화하는데 좋습니다.

또한 생선 기름은 혈관 확장과 염증을 억제하는 

기능이 있어 손상된 혈관을 회복시킬 수 있는데요.

일주일에 2회 이상 생선을 섭취하면

심뇌혈관질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

양파

양파는 혈액순환에 좋은 대표적인 음식인데요.

양파 속 케르세틴 성분이 혈액 속의 불필요한 

콜레스테롤 축적을 막아줍니다.

양파의 칼로리는 100g 당 40kcal에 불과할 정도로

열량이 낮고 지방도 거의 없는데요.

 양파 속의 알릴디설파이드라는 성분이

혈전이 생기는 것을 막아줍니다.

또 양파의 사이클로알릴 성분은 혈전을 녹여

혈약순환이 원활하도록 돕고 

양파의 팩틴 성분은 콜레스테롤을 분해해

혈액순환을 돕는데요.

이러한 양파는 심장동맥질환, 말초혈관질환,

뇌졸중 위험까지 감소시키는 효과가 있습니다.

수족냉증에 좋은 음식 - 대추, 부추 등등

유난히 손과 발이 항상 차가운 사람들이 있는데요.

손이 차갑다는 말을 자주 듣거나,

장갑을 껴도 냉기가 없어지지 않거나,

추위를 느끼지 않을만한 온도에서도 손이나 발에

지나칠 정도의 냉기가 느껴지는 증상을 수족냉증이라고 합니다.

수족냉증의 가장 큰 원인은 혈액순환장애인데요.

잘못된 생활습관이나 운동부족, 빈혈, 

저혈압 등 여러 원인이 있을 수 있습니다.

이러한 수족냉증을 방치하면

무감각증, 손발저림 등의 후유증에 시달릴 수 있는데요.

심해지면 동상, 뇌졸중과 치매, 암, 빈혈과

위장장애 등으로까지 이어질 수 있습니다.

수족냉증의 치료는 원인 질환이 있는 경우

질환을 찾아서 치료해야 하는데요.

뚜렷한 원인을 알 수 없다면

일단 스트레스관리, 규칙적인 식생활, 

보습관리, 운동 등 생활 습관을 교정해야 합니다.

손과 발 뿐만 아니라 몸 전체를 

따뜻하게 해 주는 것이 중요한데요.

반신욕, 족욕 등이 혈액순환을 원활히 하는데 도움이 됩니다.

또 올바른 식이요법으로 수족냉증을 완화할 수 있는데요.

지금부터 수족냉증에 좋은 음식

몇 가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

대추

대추의 따뜻한 성분은 혈액손환을 원활하게 해주고

수족냉증에 도움을 주는데요.

대추에는 비타민C가 풍부해 면역력을 증강시키고 겨울철 감기, 

호흡기 질환까지 예방할 수 있습니다.

또 신체 내장 기능도 촉진시켜 변비에도 좋은데요.

이러한 대추는 주로 말려서 차로 섭취합니다.

실제 대추차는 대표적인 수족냉증 치료 음식인데요.

대추는 수족냉증 뿐 아니라 숙면 유도, 진통작용도 있어서

마음을 안정시키고 긴장감 완화를 위해 

자기 전에 마셔주는 것도 좋습니다.

마늘

마늘은 항암에 탁월한 효과를 지닌 음식인데요.

마늘에는 특유의 영양소인 생리활성물질, 

즉 스코르디닌 성분이 함유되어

내장을 따뜻하게 하고 신진대사를 높여줍니다.

그래서 수족냉증을 완화시킬 수 있는데요.

저혈압으로 손발이 차고 머리가 무거울 때도 좋고

어지러운 증상도 완화시킬 수 있습니다.

마늘은 강한 살균력과 보온효과가 뛰어난데요.

마늘을 꾸준히 섭취하면 겨울철 기력을 높일 수 있습니다.

양배추

양배추는 위를 건강하게 해주는 대표적인 음식인데요.

위 뿐만 아니라 손과 발의 혈액순환까지 도와줍니다.

양배추는 수분 함량이 높아서 가볍게 먹기 좋은 음식인데요.

몸의 차가운 기운을 풀어주고 혈액순환과

소화기능을 원활히 해주기 때문에 

수족냉증에 도움받을 수 있습니다.

양배추를 꾸준히 먹는 것 만으로도 

수족냉증 증상 완화에 많은 도움이 되는데요.

양배추에는 비타민K가 많이 함유되어

늘어진 모세혈관과 피부를 탄력있게 해주기도 합니다.

닭고기

수족냉증이라면 육류 중에서는 소고기나 돼지고기보다 

닭고기를 섭취하는 것이 좋은데요.

닭은 성질이 따뜻해서 속이 차가운 사람이 먹으면 좋고

원기 회복과 혈액순환을 촉진하고

면역력을 증강시키는 효능이 있습니다.

닭고기는 근육 살이 연해서 소화 흡수가 잘 되고

필수 아미노산과 리놀레산 등 불포화 지방산도 풍부한데요.

닭고기는 따뜻한 성질의 인삼과 함께 먹으면

수족냉증에 더욱 좋습니다.

부추

부추는 몸을 따뜻하게 해주는 음식인데요.

따라서 손발이 차고 혈액순환이 잘 안되는 사람이

부추를 섭취하면 효과적입니다. 

부추는 체내에 쌓인 나트륨과 독소를 배출해주는데요.

또 부추에는 각종 비타민과 철분, 칼륨 등의

영양성분이 풍부하게 들어 있어서

위 보호, 양기 보충에도 좋습니다.

부추는 줄기가 너무 크거나 두껍지 않은 것이 좋은데요.

전체적으로 힘이 있고 탄력있는 부추가 좋고

신문지에 싸서 냉장 보관하여 섭취할 수 있습니다.

대장암 예방에 좋은 음식 - 채소, 과일, 콩식품 등등

대장암은 대장에 생긴 암세포로 

이루어진 악성종양을 말하는데요.

대장암 사망률이 올해 처음으로 

위암 사망률을 넘어섰다고 합니다.

대장암 사망률은 15년새 무려 75%정도 증가했다는데요.

과거에 주로 50대 이상에서 발견되던 것과 비교해

최근에는 젊은 나이에도 많이 발병되고 있다고 합니다.

대장암이 발생하는 원인으로는 서구화된 식습관이나

스트레스 등을 꼽을 수 있는데요.

대장암 초기에는 급격한 체중감소, 식욕부진,

빈혈, 피로누적 등의 증상이 나타난다고 합니다.

대장암 1~2기에 치료한다면 다른 곳으로 전이되지 않아 

95%이상의 생존률을 기대할 수 있는데요. 

하지만 초기에 발견하는 것이 쉽지 않습니다.

대장암은 눈에 띄는 증상이 없는 편이라서

신체에 이상이 느껴져 병원을 찾았을 땐

이미 암이 많이 진행된 경우가 많다는데요.

때문에 아무런 증상이 없어도 50세 이상이라면 

5년 간격으로 대장암 내시경 검사를 받아야 합니다.

또 가족력이 있다면 나이가 어려도 미리

내시경을 받는 것이 좋은데요.

지금부터 대장암 예방에 좋은 음식 

몇 가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

채소, 과일 등 식이섬유소

채소와 과일에 많이 함유된 식이섬유소는

장내 박테리아 발효를 돕고 배변활동이 원활하도록 돕는데요.

식이섬유는 체내에서 소화되지 않고

몸 밖으로 배출되는 고분자 탄수화물로

대장 운동을 촉진시켜서 배변량을 증가시킵니다.

채소, 과일 등에 많이 함유된 식이섬유소는 

대장 내 발암물질을 제거하고 

대장암을 예방하는 효과가 있는데요.

포만감을 주어 과식이나 고열량 섭취를 

예방하는데도 도움이 됩니다.

된장, 두부 등 콩 식품

콩 성분인 이소플라본은 대장암 예방에 효과적인데요.

콩에 들어 있는 식물성 에스트로겐 성분인 이소플라본이

대장암을 억제시켜주어 콩을 많이 섭취하면

 대장암의 위험을 줄일 수 있습니다.

콩 속의 이소플라본은 암세포 증식을 막고

새 혈관을 생성하며 지방 합성을 억제하는데요.

대변 배출을 촉진하는 기능도 있어

장 건강에 매우 좋은 음식입니다.

다만 조리 시 염분을 많이 함유한 식품은 

오히려 암을 유발할 수 있기 때문에 염분을 

최소화한 조리로 콩을 섭취하는 것이 바람직합니다.

양배추

양배추에는 식이섬유와 비타민U 성분이 풍부한데요.

그 외 독을 제거하는 인돌-3-카비놀 항암성분도 있으며

폴리페놀, 플라보노이드 등 암세포 성장을 막는 효능이 있습니다.

또 양배추의 비타민K는 위장 치료에도 좋은데요.

이러한 양배추는 영양 성분을 그대로 섭취하기 위해

가열되지 않은 상태로 먹는 것이 좋지만 먹기가 부담스럽다면 

양배추즙으로 꾸준히 섭취하는 것도 좋습니다.

양배추즙은 소화기능을 향상시키고

소화기관의 염증, 궤양을 호전하는데 도움이 되는데요.

양배추는 성질이 차가워 평소 몸이 찬 사람이나

설사가 잦은 사람들에게도 좋습니다.