생리통 완화에 좋은 음식 - 견과류, 다크초콜릿 등등

생리통 완화에 좋은 음식 - 견과류, 다크초콜릿 등등

가임기 여성의 대부분이 생리통을 겪어보셨을텐데요.

복통을 비롯해 복부팽만감, 허리 통증, 

심할 때는 구토 증상이 나타나는게 생리통입니다.

여성 중 10%는 일상생활에 지장을 받을 정도로

심한 통증을 느낀다고 하는데요.

진통제를 먹지 않으면 일상생활이 힘들정도의 통증이 

매번 계속된다면 병원을 찾아 검진받는 것이 좋습니다.

대부분의 여성들이 한 달에 한 번 겪는 

당연한 고통이라 여기고 생리통을 방치하게 되는데요.

당장의 고통도 문제지만, 질환의 정도가 심해지면 

난임과 불임까지 초래할 수 있어 빠른 검진이 필요합니다.

평소 생리통이 심한 여성이라면 

자궁 건강과 생리통 완화를 위해

생리통에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨먹는 것도 좋은데요.

그렇다면 생리통 완화에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있을까요?

견과류

생리중인 여성들은 마그네슘과 지방산섭취가 필수적인데요.

견과류에는 마그네슘이 풍부합니다.

마그네슘은 복부에 경련을 일으키는 근육의 수축을 

막아주어 생리통을 완화시켜주는데요.

견과류에는 필수지방산인 불포화지방산이 

함유되어 있어서 하루 한줌씩 꾸준히 섭취하면

자궁내막증 완화에도 도움이 됩니다.

생강

생강은 따뜻한 성질을 지닌 음식이라 

몸속의 체온을 올려주는데요.

생강의 매운맛은 진저롤, 진저론, 쇼가올같은 성분으로 

혈액순환을 원활하게 해줍니다.

생강은 생리통 완화에도 효과적이고 

생리불순을 예방하는데도 도움이 되는 음식인데요.

생강은 아스피린같은 소염진통제와

비슷한 효과를 내면서 약들과 다르게

위벽까지 보호해주어 걱정없이 섭취할 수 있습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿 또한 견과류와 마찬가지로

마그네슘이 풍부하게 함유되어 있는데요.

다크 초콜릿에 함유된 마그네슘은 

숙면을 유도하고 생리통과 생리전 증후군을 완화시킵니다.

또 다크 초콜릿에는 플라보노이드가 함유되어

혈액순환 개선에 도움이 되고 통증을 누그러뜨리기도 하는데요.

하지만 초콜릿의 과다 섭취는 당분 조절과 

스테로이드 조절에 영향을 주어 비만을 유발할 수 있으니

적정의 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

바나나

바나나의 트립토판 성분은 생리통으로 인해

우울한 개분을 개선해주는 효과가 있는데요.

불면증에도 좋아서 생리통으로 잠을 잘 못잘때도

바나나를 먹어주면 좋습니다.

또 바나나에는 비타민 B6가 풍부하게 들어 있는데요.

비타민 B6 성분은 생리 전 증후군 현상을 

예방하는데 도움이 되고 생리 중 겪는 스트레스를

극복하는데 도움이 됩니다.

미역

미역은 자궁에 좋은 대표적인 음식인데요.

미역은 혈액을 맑게 하고 자궁에 쌓인 어혈을 

제거해 주기 때문에 출산한 산모들은 미역국을 먹습니다.

미역에는 비타민과 무기질이 풍부해서

우리 몸을 공격하는 활성산소를 억제해주기도 하는데요.

미역의 알긴산이라는 성분은 몸 안의 

중금속 배출을 도와주어 생리불순에도 효과적입니다.